こんにちは！パーソナルジム&ピラティス Natureの高橋です！
みなさんは日頃、ちゃんと眠れてるなと感じていますか？🛌
最近
「寝ても疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」
なんてことありませんか？
僕は少し前までそんな感じで、毎日カフェイン頼みの生活でした☕💤
ですが、いろいろ試してみた結果、
「睡眠の質」ってちゃんと工夫すれば上がる！
ということに気づいたんです。
今回は僕が実際にやってみて効果があったこと5つをご紹介します！
睡眠の質を改善する5つの方法
1. 寝る1時間前の「スマホ断ち」
ベッドの中でSNSやYouTubeを見ることが多かったのですが、これは脳がずっと興奮状態になってしまうんです。
📵やってみたこと：
- 寝る1時間前からスマホは別の部屋に置く
- 代わりに読書 or ストレッチタイムに
初めはそわそわしましたが、睡眠の質が上がったことに気が付き、3日くらいで慣れ、寝つきが明らかに早くなりました！
2. 寝る前に「常温の水」をコップ1杯を飲む
人間は寝てる間にも汗をかくので、軽い脱水状態になりやすいです。
寝る前にコップ1杯の常温の水を飲むだけで、朝の目覚めがスッキリになります！
☝ポイント：冷たすぎる水は逆効果なので注意！
3. 夜のカフェインは17時までにストップ
以前、僕は夕方にもコーヒーを飲んでましたが、どうやらそれが睡眠の妨げになっていました💦
カフェインって5〜6時間は体に残るので、できれば17時以降は控えるのがベターです。
代わりに夜は、ルイボスティーやカモミールティーにするとリラックスします🍵
4. 朝起きたら「光を浴びる」
朝に太陽光を浴びると、体内時計がリセットされて、夜も自然と眠くなるサイクルが整ってきます。
☀おすすめ習慣：
- 起きたらまずカーテン全開！
- 10分でいいので、外を軽く散歩するのも◎
5. 寝る前5分の「ぼーっとタイム」
瞑想とか難しいことではなく、ただ、照明を落として深呼吸しながら、今日の出来事をゆる〜く振り返るだけ。
これだけで、頭の中がスッと整理されて安心感と共に眠れるようになりました😌
おまけ：快眠アイテムたち🛒
実際に使ってよかったアイテムも紹介しておきます👇
- ノイズキャンセリング耳栓（騒音カットに神）
- ラベンダーのアロマオイル（枕元にちょっと垂らすだけ）
- 柔らかいアイマスク（光をシャットアウト）
まとめ：「質のいい睡眠」が1日を変える
睡眠は量も大事ですが、質こそ命だなと実感しました。
夜しっかり眠れると、朝から頭が冴えて仕事もトレーニングもはかどるし、イライラもしにくい。
ちょっとした習慣を変えるだけでも驚くほど違ってくるので、「なんか最近疲れ取れないな…」って人は、ぜひ1つからでも試してみてくださいね！
