こんにちは！パーソナルジム＆ピラティス Natureの高橋です！
皆さんは
「最近なんだか気分が落ち込む」
「イライラしやすい」
「集中力が続かない」
そんな時があったら、まず何を見直しますか？
食生活や仕事のストレス、人間関係など色々考えられますが
見落としがちなのが『睡眠の質』です。
実は、メンタルの不調と睡眠には
切っても切れない深い関係があるのです。
今回はメンタルと睡眠の密接なつながりと
心を整えるための快眠習慣についてご紹介します。
目次
睡眠不足が心に与える影響
私たちの脳と心は
睡眠中に“メンテナンス”されています。
しかし、睡眠が不足するとそのバランスが崩れ
以下のような影響が出てきます。
- 感情のコントロールが難しくなる
→ 怒りっぽくなる、ちょっとしたことで落ち込む - ストレス耐性が低下する
→ いつもなら気にしないことが妙に気になる - 不安やうつ症状が出やすくなる
→ 睡眠不足は、うつ病のリスクを高めることが研究でも明らかにされています
睡眠不足の状態は
まるで「脳が常に疲れている」ようなもの。
心の回復力が落ち
マイナス思考に引っ張られやすくなります。
心の不調が睡眠に与える影響
逆に、心の状態が乱れることで
睡眠にも大きな影響が出ます。
- 不安や悩みがあると、眠れなくなる（入眠障害）
- 夜中に何度も目が覚めてしまう（中途覚醒）
- 朝早く目覚めてしまい、その後眠れない（早朝覚醒）
このような「不眠」は、さらに心の不調を悪化させる悪循環を引き起こします。
つまり、『メンタル』と『睡眠』は
お互いに影響を与え合う双方向の関係にあるのです。
心を整えるためにできる睡眠習慣
心と体をしっかり休ませ、翌日に備えるには
『質の良い睡眠』が不可欠です。
昨日の投稿と合わせて
以下のような習慣を取り入れてみましょう。
- 決まった時間に寝起きする
体内時計を整えることで、睡眠のリズムが安定します。 - 就寝前1時間は“デジタルデトックス”
スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。 - 寝る前のリラックスタイムを確保する
読書・深呼吸・ストレッチ・アロマなど、自分に合うリラックス方法を見つけましょう。 - カフェインとアルコールの摂取を見直す
特に夕方(17時)以降の摂取は睡眠の質に悪影響を与えることがあります。
まとめ
「心が疲れているな」と感じたら
ぜひ一度、自分の睡眠と向き合ってみてください。
どんな高価なサプリメントよりも
質の良い睡眠こそが最高の『心の栄養』です。
深く眠れた朝、自然と気持ちが前向きになった経験は、きっと誰しもあるはず。
メンタルケアの第一歩は、「ぐっすり眠ること」から始めてみましょう。
