こんにちは！
パーソナルジム&ピラティス Natureの石塚です。
仕事や勉強中、眠気を覚ますために「とりあえずコーヒー！」という方も多いのではないでしょうか？
そんな身近なカフェインですが、実はダイエットにも役立つ可能性があるんです！
今回は、カフェインのダイエット効果と注意点についてご紹介します。
① カフェインのダイエット効果
1. 脂肪燃焼を促進する
カフェインは交感神経を刺激し、脂肪を分解する酵素（リパーゼ）を活性化させることで、脂肪燃焼を促進します。
特に運動と組み合わせると効果的と言われています。
2. 基礎代謝を高める
カフェインには熱産生作用があり、体温を上昇させることでエネルギー消費量を増やす効果があります。
朝に摂取することで1日の代謝が高まりやすくなります。
※摂取目安：コーヒー1〜2杯（約100〜200mgのカフェイン）
3. 食欲を抑える
一時的に空腹感を軽減する作用があり、間食の抑制にも期待できます。
ただし効果には個人差があり、持続時間も短いため過信は禁物です。
4. 運動パフォーマンスを向上させる
カフェインは中枢神経を刺激して集中力と持久力を高め、運動時のパフォーマンスを向上させる効果があります。
その結果、消費カロリーが増加しダイエットに貢献します。
※運動の30分前に摂取するのが効果的
② カフェイン摂取の注意点
1. 過剰摂取は逆効果
カフェインを過剰に摂取すると、ストレスホルモン「コルチゾール」が増え、脂肪を蓄積しやすくなる恐れがあります。
※1日の摂取量の目安：400mg以下（コーヒー約4杯分）
2. 睡眠の質を下げる
夕方以降の摂取は覚醒作用により睡眠の質を下げてしまい、代謝低下やホルモンバランスの乱れにも繋がります。
※理想は寝る6時間前までにカフェインを控えること
3. 砂糖・ミルクの取りすぎに注意
甘いコーヒー飲料やミルク多めのラテは、カロリーや糖分の摂りすぎに繋がるため、ダイエット中は控えめに。
③ ダイエットにおすすめのカフェイン飲料
- ブラックコーヒー：カロリーゼロ・脂肪燃焼促進
- 緑茶：カテキン＋カフェインで脂肪燃焼＋抗酸化作用
- 烏龍茶：ポリフェノール＋カフェインで脂肪吸収を抑制
まとめ
カフェインは脂肪燃焼・基礎代謝アップ・食欲抑制・運動パフォーマンス向上など、ダイエットに役立つ作用があります。
とはいえ、あくまで補助的なアイテムとして活用するのがベスト！
特に「運動前に適量を摂取する」のがおすすめです。
飲みすぎや睡眠への影響、カロリーの摂りすぎには十分注意しつつ、カフェインを賢く取り入れていきましょう！
