こんにちは！
パーソナルジム&ピラティス Natureの石塚です。
美容といえば、スキンケア用品を使った外側からのケアを思い浮かべる方も多いと思います。
もちろんそれも大切ですが、内側からのケア＝栄養も美容には欠かせません。
中でも特に重要なのが「タンパク質」。
肌・髪・爪・体型・ホルモンバランスなど、全身に影響を与える栄養素です。
今回は、タンパク質が美容にもたらす効果について詳しくご紹介します！
1. 肌の健康を維持し、美肌をつくる
肌は主にタンパク質でできており、コラーゲンやエラスチンがハリや弾力を保ちます。
- コラーゲン： 肌の約70％を占めるタンパク質。ハリや弾力を保つ。
- エラスチン： コラーゲンを支え、肌の伸縮性を保つ。
不足すると… コラーゲンやエラスチンが減少し、シワやたるみの原因に。
美容ポイント： タンパク質＋ビタミンC（フルーツ、野菜）を一緒に摂る。
2. 髪や爪を美しく保つ
髪や爪の主成分はケラチンというタンパク質です。
不足すると… 髪が細くなったり、抜け毛・枝毛・爪割れが起きやすくなります。
美容ポイント： タンパク質＋亜鉛（牡蠣、ナッツなど）を摂る。
3. 肌のターンオーバーを整える
肌は約28日周期で新しく生まれ変わります。このサイクル（ターンオーバー）にはタンパク質が不可欠です。
不足すると… 肌の再生が遅れ、くすみやニキビ・肌荒れが起こりやすくなります。
美容ポイント： タンパク質＋ビタミンB群（B2・B6）を意識的に。
4. ボディメイクをサポートし、美しい体をつくる
タンパク質は筋肉の材料。美容面でも重要です。
- 筋肉量UPで基礎代謝が上がる
- ダイエット中の肌トラブルや髪のパサつきを予防
- リバウンドしにくい身体へ
美容ポイント： 筋トレ＋プロテイン活用で効率よく摂取。
5. ホルモンバランスを整える
女性ホルモンや成長ホルモンも、タンパク質が材料です。
ホルモンバランスが崩れると… 肌荒れ・乾燥・生理不順・イライラなどの原因に。
美容ポイント： 大豆製品のイソフラボン、睡眠の確保も大切。
6. 免疫力をサポートし、肌荒れを防ぐ
免疫細胞もタンパク質からできています。
不足すると免疫が下がり、肌トラブルやニキビの原因になります。
美容ポイント： ビタミンC・E・鉄と組み合わせて摂取。
美容に効果的なタンパク質の摂り方
1. 動物性＋植物性をバランスよく
- 動物性： 肉、魚、卵、乳製品（吸収率が高い）
- 植物性： 大豆製品、ナッツ（食物繊維も同時に摂れる）
2. 1日3食で分けて摂取
1回に大量ではなく、毎食に分けてこまめに摂取することが代謝アップのコツです。
朝食にもしっかりタンパク質を。
3. ビタミン・ミネラルと一緒に摂る
- ビタミンC： コラーゲンの生成に必須
- ビタミンB群： タンパク質の代謝に関与
- 亜鉛： 髪や爪の健康維持に
まとめ
タンパク質は美肌、髪・爪の健康、ホルモンバランス、体型維持など、美容の土台となる栄養素です。
不足すると、シワ・たるみ・肌荒れ・抜け毛・代謝低下といった美容トラブルが起こりやすくなります。
日々の食事から良質なタンパク質を意識して摂取し、内側から美しく、健康的な身体を目指しましょう！
