こんにちは!
パーソナルトレーニング&ピラティス Nature です!
ダイエットや筋トレしてる方だけではなく、健康や美容に気を遣っている方も
「タンパク質」というものは欠かさず意識していることかと思います。
ですが、「毎回ちゃんと料理するのは面倒…」と思ったり
特に初心者の方は「どの食材を取ればいいのだろうか…」と悩んだりしませんか?
実は手軽に取れるタンパク質は、意外とたくさんあります!
本日は毎日の食事に、無理なく、タンパク質を取り入れる方法についてご紹介します。
手軽に摂れるタンパク質食材5選
① 卵

冷蔵庫に常備しておきたいNo.1食材!
まとめて茹で卵にしておけば、朝ごはん・おやつ・サラダトッピングなどに大活躍。
・タンパク質:約6g(1個あたり)
・手軽さもあり、かつ栄養満点の完全栄養食
② ギリシャヨーグルト

普通のヨーグルトより、高タンパク&低脂肪なのが魅力。
そのままでもOKですし、はちみつやフルーツを足せばデザート感覚で食べれます!
・タンパク質:約10g(1個あたり)
・コンビニでも買えるオイコス、パルテノなどがオススメ。
③ サラダチキン

もはや定番。コンビニで手軽に買えますし、昔に比べて味のバリエーションも豊富です!
サラダやパンに乗せるだけで、立派な一品に。
・タンパク質:約22~25g(1パックあたり)
・ヘルシーでボリュームもあるので、ダイエット中は特にオススメ。
④ 納豆

発酵食品の代表格!
ご飯のお供だけでなく、パスタやサラダに混ぜても意外と合います!
・タンパク質:約7g(1パックあたり)
・食物繊維やビタミンKも豊富で腸活にも◎
⑤ ツナ缶(ノンオイル)

缶詰だから保存が効くのが嬉しいポイント。
ノンオイルなら脂質もカットされて、よりオススメです。
・タンパク質:約12g(1缶あたり)
・ツナおにぎり、ツナサラダ、ツナパスタなど使い道が豊富で便利!
まとめ
「タンパク質=お肉!」と思いがちですが、調理不要 or ちょっと手を加えるだけでOKなもの
もたくさんあります。
忙しい日でも、紹介した食材をストックしておけば、自然とタンパク質が摂れるようになります。
健康な体づくりは、毎日の積み重ねから!
まずは冷蔵庫に、どれか一品ストックしてみましょう!