こんにちは！
パーソナルジム&ピラティス Nature です！
突然ですが、最近ちょっと疲れやすいな…とか、
肌の調子がイマイチ…なんて感じたことありませんか？
実はそれ、栄養バランスの乱れが原因かもしれません。
今回は、私たちの身体に欠かせない「五大栄養素」について、わかりやすく解説していきます！
これを知っておくだけで、食生活がガラッと変わるかもしれませんよ♪
そもそも「五大栄養素」ってなに？
「五大栄養素」とは、身体の健康を保つために必要不可欠な5つの栄養素のことです。
- ① たんぱく質（Protein）
- ② 脂質（Fat）
- ③ 炭水化物（Carbohydrate）
- ④ ビタミン（Vitamin）
- ⑤ ミネラル（Mineral）
この5つ、それぞれに役割があります。
ひとつずつ見ていきましょう！
1. たんぱく質（Protein）
筋肉、臓器、皮膚、髪、爪…
実は身体ほとんどが「たんぱく質」でできています。
- 主な働き：身体をつくる材料
- 多く含む食品：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
運動後のプロテインが人気なのも納得ですね！
2. 脂質（Fat）
「脂＝悪者」というイメージ、ありませんか？
でも実は、エネルギー源として超重要。細胞膜やホルモンの材料にもなっています。
- 主な働き：効率の良いエネルギー源、体温保持、臓器の保護
- 多く含む食品：植物油、ナッツ、魚の脂、バター、肉の脂など
もちろん摂りすぎはNGですが、不足もNGなんです。
3. 炭水化物（Carbohydrate）
いわゆる「ごはん・パン・麺」ですね。
身体と脳の大切なエネルギー源です。
- 主な働き：すぐに使えるエネルギーを供給
- 多く含む食品：米、小麦、いも類、果物、砂糖など
炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分けられるので、
どちらもバランスよく摂ることが大切です！
4. ビタミン（Vitamin）
身体の中での「潤滑油」的な存在。
生命活動に必要不可欠な栄養素の一つです。
体内で十分な量が作られないため、食事から摂取する必要があります。
- 主な働き：代謝を助ける、免疫力UP、美肌効果も◎
- 多く含む食品：野菜、果物、レバー、卵黄、魚介類など
ビタミン不足は、風邪や肌荒れの原因にもなります。
5. ミネラル（Mineral）
ビタミン同様、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。
身体の機能を調整したり、骨や歯の材料になったりする重要な役割を担っています。
- 主な働き：身体の調子を整える
- 多く含む食品：海藻類、ナッツ、乳製品、魚介類、野菜など
代表的なものには「カルシウム」「鉄」「亜鉛」「マグネシウム」などがあります。
まとめ｜なんといってもバランスが大事！
五大栄養素、それぞれがチームプレイで身体を支えています。
どれかが足りなくても、どれかが多すぎてもNG。
忙しい毎日だからこそ、「栄養を意識した食事」がとても大事なんです。
最後にひとこと
「健康って、特別なことじゃなくて“日々の積み重ね”だな」と、僕も最近実感しています。
あなたの身体は、あなたが食べたものでできています。
無理のない範囲で、まずは食生活を見直すことから始めてみませんか？
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