こんにちは！
パーソナルジム&ピラティス Nature です！
最近ちょっとお肌の調子がイマイチ…
風邪も引きやすいし、疲れも取れにくい。
そんなあなたにおすすめなのが 「ビタミンC」！
サプリメントで摂っている方も多いかもしれませんが、実はビタミンCは美容にも健康にも万能な栄養素なんです。
今回は、そんなビタミンCの嬉しい効果をご紹介します。
美肌の味方！コラーゲンの生成をサポート
ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要不可欠。
コラーゲンは肌のハリや弾力を保つ成分なので、ビタミンCが不足するとシワやたるみの原因に。
紫外線やストレスで失われやすいので、日々のケアが重要です！
果物や野菜を積極的に摂って、内側からツヤ肌を目指しましょう。
強力な抗酸化作用で老化防止！
ビタミンCには、体内の活性酸素を除去する抗酸化作用があります。
活性酸素は老化の原因になる物質なので、これを抑えることでアンチエイジング効果が期待できます。
喫煙・飲酒・ストレスが多い生活をしている方は、特に意識して摂取を！
免疫力アップで風邪知らず！
「風邪をひいたらビタミンC」と、聞くことが多いかと思います。
実はその通りで、ビタミンCは免疫細胞の働きを助けてくれる栄養素。
ウイルスや細菌への抵抗力を高めてくれるので、季節の変わり目にも大活躍！
鉄分の吸収を助ける
貧血気味の方も、ちょっと注目です！
ビタミンCは、植物性の鉄分（非ヘム鉄）の吸収を助けてくれます。
特にほうれん草×レモン汁など、組み合わせて摂るのがおすすめです。
ストレスへの抵抗力を高める
ビタミンCはストレスにも関係あり！
副腎（ストレスを和らげるホルモンを出す器官）には大量のビタミンCが存在し、ストレスが多いと消費も激しいです。
「最近ちょっと疲れやすいな…」と感じたら、まずビタミンCを補ってみてはいかがでしょうか。
ビタミンCを効率よく摂るには？
・加熱に弱いので、生の果物や野菜から摂るのが◎
・こまめに分けて摂る（体に蓄積されないので）
・サプリメントでの補助もアリ！
おすすめ食材：キウイ、いちご、パプリカ、ブロッコリー、レモン など
まとめ
ビタミンCは、美肌・免疫・老化防止・ストレスケアなどマルチに働く栄養素。
ですが、体に貯めておけないので、毎日の積み重ねが大切になります。
ちょっと意識するだけで、体調や肌の調子が改善することも多いです。
ぜひ今日からビタミンC生活、始めてみてくださいね。
