ビタミンDは「骨のビタミン」として有名ですが、実は免疫力や筋肉の健康にも関わる重要な栄養素です。
現代人は不足しやすいと言われているため、しっかりと理解して取り入れることが大切です。
目次
ビタミンDの効果・メリット
骨や歯を強くする
ビタミンDはカルシウムやリンの吸収を助ける働きがあります。成長期のお子さんから高齢の方まで、骨粗しょう症予防や骨折リスクの軽減に役立ちます。
免疫力を高める
風邪やインフルエンザなどの感染症予防に関係することが研究で報告されています。季節の変わり目に体調を崩しやすい方にも大切な栄養素です。
筋肉の維持・転倒予防
筋肉の働きに関与するため、適切に摂取することでフレイル（加齢による虚弱）の予防やスポーツパフォーマンス向上にも期待できます。
生活習慣病のリスク軽減
ビタミンDは血糖や血圧の調整に関与しており、糖尿病や高血圧の予防にも役立つ可能性があります。
ビタミンDの摂取方法
食事から摂る
・魚類：鮭、サバ、イワシ、サンマ
・きのこ類：きくらげ、しいたけ（特に天日干ししたもの）
・卵黄：毎日の食事に取り入れやすい食品です
日光を浴びる
ビタミンDは紫外線を浴びることで皮膚でも合成されます。
1日15分程度、手や顔に日光を当てるだけでも効果的。ただし、季節や天候、日焼け止めの使用などで合成量は変わります。
サプリメントを利用する
食事や日光だけでは不足しがちな場合は、サプリメントでの補充も有効です。特に冬場や屋内で過ごす時間が長い方にはおすすめです。
まとめ
ビタミンDは骨や歯を健康に保つだけでなく、免疫力や筋肉の維持にも大切な栄養素です。
魚やきのこを意識して食べ、適度に日光を浴びることで効率よく摂取できます。不足しがちな方はサプリメントも活用してみましょう。
