こんにちは！
パーソナルジム&ピラティス Nature です！
「トレーニングって週にどのくらいやればいいの？」
この疑問って、筋トレ初心者の方は特に気になりますよね。
実は、トレーニングの“ベストな頻度”は
あなたの目的や体力レベルによって変わっていきます。
今回は、目的別にトレーニングの最適な頻度をアドバイスしていきます！
目的別｜トレーニングのベスト頻度はコレだ！
① 健康維持・運動習慣をつけたい人
→ 週1〜2回（全身メニュー）
まずは「継続」が一番大切です。
1回30〜45分程度で、全身をバランスよく鍛えるのがポイントです。トレーニングが習慣になると、自然と体も引き締まっていきます！
② ダイエット・引き締め目的
→ 週2〜3回（筋トレ＋有酸素運動）
脂肪燃焼を狙うなら『トレーニング＋軽い有酸素』がオススメ。
トレーニングで基礎代謝を上げつつ、有酸素で脂肪を燃やす！
有酸素運動は朝のウォーキングや、筋トレ後の20分ジョギングなどが◎
③ 筋肉をつけて本格的なボディメイクをしたい人
→ 週3〜5回（部位別に分けるのが◎）
筋肥大（筋肉を大きくする）を狙うなら、頻度を少し上げて、部位を分ける「分割法（スプリットルーティン）」が効果的！
例)
月：胸・三頭筋
火：背中・二頭筋
水：休み
木：脚・肩
金：休み or 腹筋＋有酸素
土日：調整
休息も超重要なので、「鍛える日」と「休む日」のバランスを忘れずに取りましょう！
実は休むのも「トレーニング」！
トレーニングは”筋肉を壊して → 修復して → 強くする”というメカニズム。
つまり、休む時間がないと筋肉は成長しません。
筋肉痛がひどいときや、やる気が出ない日は思い切って休むのも大事な選択肢です！
まとめ
自分に合った頻度で「継続」しよう！
健康維持 ⇒ 週2〜3回、全身を軽めに
ダイエット ⇒ 週3〜4回、筋トレ＋有酸素で
筋肥大 ⇒ 週3〜5回、分割して部位別に
トレーニングは目標などにより異なりますが、大きく身体を変化させたい場合、正直1回だけや1週間では効果が出にくいです。
正しい頻度で、焦らずコツコツ継続していくことが一番の近道です。
最後に
パーソナルジム＆ピラティス Natureでは、一人ひとりの目標や体力レベルに合わせて、最適なトレーニング頻度や内容をご提案しています。
「継続できるか不安…」という方もご安心ください。
完全個室のプライベート空間で、経験豊富なトレーナーが丁寧にサポートいたします。
