ダイエット中なのに「どうしてもチョコやケーキが食べたい！」と感じることはありませんか？
実はこれ、意志の弱さではなく 体からのサイン の可能性があります。
人間の体は、不足している栄養素を補おうとする時に「甘いもの食べたい」という欲求を出すことがあります。例えば、疲れているときに無性にチョコレートを食べたくなるのは、糖質やビタミンB群、マグネシウムが不足しているサインかもしれません。
この記事では
・甘いものが欲しくなる原因
・不足しやすい栄養素
・ダイエット中でも安心できる代替食品
をわかりやすくまとめていきます。
ダイエット中に甘いものが食べたくなる理由
血糖値の乱高下が関係している
お菓子やパンなど糖質の多い食べ物を食べると、血糖値は急上昇。その後すぐに下がってしまい、「もっと甘いものが欲しい」と体が感じやすくなります。
血糖値を安定させるためには、食物繊維やタンパク質を一緒にとるのがおすすめです。
ストレスや睡眠不足も原因に
ストレスがたまったり睡眠が不足すると、脳内ホルモンのバランスが崩れます。特に“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが減ると、甘いものを欲して気分を安定させようとします。
睡眠の質を上げることも、甘いもの欲求を減らすカギです。
栄養不足からくる欲求
食事が偏って栄養が足りていないと、体は不足を補うために「甘いものが食べたい」というサインを出します。特に鉄分やマグネシウムが不足していると、チョコや甘いものが欲しくなることがあります。
甘いもの欲求と関係する不足栄養素
マグネシウム不足＝チョコレート欲求
「チョコレートが無性に食べたい…」というときは、マグネシウム不足が考えられます。
マグネシウムはエネルギーを作るのに必要なミネラルで、ナッツやバナナ、海藻に多く含まれています。
タンパク質不足＝お菓子がやめられない
タンパク質が不足すると満腹感が続かず、つい甘いものに手が伸びてしまいます。
鶏むね肉、魚、豆腐、プロテインなどをしっかり摂ることで、甘いものへの欲求を抑えやすくなります。
ビタミンB群不足＝疲れて甘いものが欲しい
疲れたときに甘いものが欲しくなるのは、ビタミンB群不足が原因かもしれません。
ビタミンB群は糖質をエネルギーに変えるのに必須で、豚肉、卵、玄米などに多く含まれています。
ダイエット中におすすめの甘いもの代替食品
フルーツで自然な甘みを
フルーツは自然な甘みとビタミン、食物繊維が豊富。特にベリー類やキウイは低カロリーで栄養価も高いので、おやつに最適です。
プロテインスイーツやギリシャヨーグルト
最近はプロテインバーやパンケーキなど、手軽に食べられるものが多いですよね。
ギリシャヨーグルトにフルーツや少しのはちみつを加えると、満足感がありつつ栄養補給もできます。
ナッツ＆高カカオチョコで満足感
どうしてもチョコが食べたいときは、カカオ70％以上のビターチョコがおすすめ。
少量で満足感があり、ポリフェノールやマグネシウムも摂取できます。ナッツと組み合わせれば栄養バランスも◎です。
まとめ
ダイエット中に甘いものが食べたくなるのは、ただの「我慢不足」ではなく、体が不足している栄養素を欲しているサインかもしれません。
特にマグネシウム、タンパク質、ビタミンB群は不足しやすく、甘いもの欲求と大きく関係しています。
無理に我慢せず、フルーツやナッツ、プロテインスイーツなどを上手に取り入れれば、ストレスを減らしながら健康的にダイエットを続けられます。
