最近、家トレでもジムでも注目されているトレーニング種目
「グッドモーニング」を皆さんはご存じでしょうか。
名前だけ聞くと「おはよう体操？」って感じですが（笑）
実はこの種目、ハムストリング（太もも裏）・お尻・背中を同時に鍛えられる超優秀なエクササイズなんです。
今回は、「グッドモーニングって何？」というところから、正しいやり方、メリット、注意点などをご紹介します！
グッドモーニングとは
「グッドモーニング」は、ヒップヒンジ動作（股関節を折りたたむ動き）を使ったトレーニングです。
✔ 太もも裏（ハムストリング）
✔ お尻（大臀筋）
✔ 背中（脊柱起立筋）
といった、身体の背面をすべて鍛える種目です。
姿勢の改善、腰痛予防、ヒップアップ効果はもちろん、スクワットやデッドリフトのフォーム改善にも◎！
グッドモーニングのやり方
まずは自重で大丈夫です。
軽めの棒（ほうきやタオル）を背中にあてて使うのもおすすめです。
グッドモーニングのメリット
脚の裏側をしっかり鍛えられる
ハムストリング・お尻を集中強化！
姿勢が良くなる
背筋が鍛えられて猫背・反り腰改善に◎
柔軟性アップ
太もも裏のストレッチ効果もあり！
体幹・バランス向上
動作中に体を支えるコアも鍛えられる
ケガ予防
腰回りが安定して、スポーツ中のケガ予防にも！
注意！よくあるNGフォーム
背中が丸まる
→ 腰を痛めてしまうため、背筋はピンと！
膝を伸ばしすぎる
→ モモ裏（ハムストリングス）が固い人は、膝を少し曲げてOK
上体を無理に下げすぎる
→ モモ裏に伸びを感じたところでストップ
首だけ上を向く
→ 首と背中は一直線に保つ
こんな方におすすめ！
○ 姿勢をよくしたい方
○ ヒップアップしたい方
○ スクワットやデッドリフトのフォームを改善したい方
○ 腰痛に悩んでいる方
○ 運動不足で下半身を引き締めたい方
まとめ
「グッドモーニング」は動き自体シンプルですが、身体の背面を満遍なく鍛えられる
ものすごく効率のいいエクササイズです。
最初は無理せず、自重や軽い棒から始めて、慣れてきたらバーベルやダンベルでチャレンジしてみてくださいね。
