今回はトレーニングの王様(キング)と呼ばれている、「スクワット」についてご紹介します。
痩せたいけど何から始めればいいか分からない。
運動不足を解消したい。
そんなあなたにとって、スクワットはまさに最強の自重トレーニングです。
なぜスクワットが重要なのか
スクワットは「下半身を鍛えるトレーニング」として有名ですが、実はそれだけではありません。
全身の筋肉を使う複合運動
スクワットは太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）だけでなく、背中や体幹にも刺激が入る、全身運動なんです。
基礎代謝アップ → 脂肪燃焼効果◎
筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、何もしなくてもエネルギーを消費する体に。
特に下半身の筋肉は体の中でも大きいので、効率よく代謝アップが狙えます。
姿勢改善・腰痛予防にも◎
正しいフォームで行えば、体幹が鍛えられ、自然と姿勢が良くなります。腰痛予防にも効果的！
スクワットは1畳分のスペースでできる！
スクワットのいいところは、「どこでもできる」こと。
✔ ヨガマット1枚分のスペース
✔ 道具いらず（自重でOK）
✔ 時間もかからない（1日10回からでも効果あり）
仕事の合間や家事のスキマ時間に、さっとできるのが魅力です。
スクワットの正しいフォーム（初心者向け）
初めての方は、まずフォームをしっかり覚えましょう。
1.腰幅より広めに脚を開き、つま先と膝を45度外に向ける
2.背筋を伸ばして、手は胸の前で組む
3.腰が丸まらないよう、お尻を少し後ろに引くイメージで下げる
4.太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくり戻す
※反動を使わず、ゆっくり行うのがポイント！
継続がカギ！スクワット習慣化のコツ
・朝のルーティンに取り入れる
・歯磨きの後に10回やるなど、習慣にする
・スマホにリマインダー設定
スクワットは続ければ確実に体が変わります。
筋トレ初心者にも安心のエントリーポイントです。
まとめ
スクワットはいわば“万能薬”
スクワットは、器具もいらず、時間も取らず、効果は全身に。
正直、これをやらない手はありません。
まずは1日10回から。慣れてきたらセット数を増やしたり、負荷を変えたりするのも◎
その中で
フォームが合っているか分からない…
モチベーションを保つのが難しい…
という方は、パーソナルジムで一度、正しいフォームや習慣を身に付けるのもオススメの一つです！
